Tsev Neeg Lub Hom Phiaj Noj Hmo: Qos Qos Mos nrog Ntses

Qos yaj ywm thiab ntses yog qhov sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws rau cov cub ci nqaij. Nws tsis siv sijhawm ntev los tsim pluas noj, yog li nws yog lub tswv yim zoo rau tsev neeg noj hmo rau hnub ua hauj lwm thiab hnub so.

Rau cov npluas ntses, muab kev nyiam rau cov ntses hiav txwv thiab cov rog muaj roj tsawg xws li hake, cod, haddock, pollock, pike perch, pollock, mullet. Cov nqaij ntawm cov ntses no tau zom kom zoo, tsis muab cov calories kom txaus thiab saturates lub cev nrog cov nyiaj txaus ntawm iodine, vitamin D, calcium thiab phosphorus.

Qos casserole nrog ntses - daim ntawv qhia

Cov khoom xyaw uas xav tau (4-5 servings):

  • nruab nrab-qhov loj qhov me qos yaj ywm - 750 gr;
  • fillet ntawm hiav txwv ntses ntawm txhua yam - 550 gr;
  • dos - 150 gr;
  • nruab nrab-txiv lws suav - 2 pcs;
  • nyuaj cheese, finely grated - 2 tablespoons. lus dag;
  • txiv qaub kua txiv - nyem tawm ntawm ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo;
  • mayonnaise - 4 rooj. lus dag;
  • qhov sib tov ntawm cov txuj lom - koj tuaj yeem nqa ib lub pob khoom npaj tau-ua rau ntses;
  • ntsev thiab tshuaj ntsuab yog cov tshiab rau saj.

Ua noj nqaij qos tsaj nrog ntses

1. Ua ntej tshaj plaws, marinate ntses fillets rau casserole: quav nrog lub tais lossis ntim, nphoo nrog seasoning, nphoo nrog txiv qaub, ntsev. Tseg rau hauv chav ua noj ntawm lub rooj rau txog ib teev.

2. Tev kom tag nrho cov kev pabcuam ntawm cov qos yaj ywm, yaug thiab luav hauv vaj huam sib luag, zoo thiab nyias. Qhov thinner koj txiav cov zaub, qhov sai dua nws yuav ci. Thiab nws raug nquahu los ua cov mugs kom nyias nyias, vim tias cov ntses kib tau siav sai sai, nws tsis tuaj yeem ua kom sov hauv qhov cub, txwv tsis pub nws yuav poob nws cov dej.

3. Tom ntej no, tev thiab txiav cov taub hau - nrog cov nplhaib, kuj nyias. Kua txob ob leeg dos thiab qos. Txiav cov txiv lws suav rau hauv cov thawv lossis ib nrab voj.

4. Siv lub cub sib dhos ua laj sib npaug. Ncuav me ntsis roj zaub rau hauv qab thiab kis tau. Npaj cov khoom xyaw rau hauv qhov kev txiav txim: 1/2 qos voj voog, ib nrab ntawm cov dos, ntsev thiab txuj lom, ces ntses, txiv lws suav, qos yaj ywm uas tseem tshuav, qee cov ntsev, mayonnaise thiab cheese zoo li.

5. Ua noj lub qos ntoo nrog ntses rau 35-45 feeb, preheating qhov cub ntawm 180 degrees. Ua ntej nthuav tawm ib qho khoom qab qab ntxiag rau tsev neeg, muab nchuav nrog cov tshuaj ntsuab tshiab.

Bon Appetit txhua leej txhua tus!

Qab ntses thiab qos yaj ywm hauv qhov cub - daim ntawv qhia nrog yees duab

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